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十个运动快速瘦腰 年末打造紧实小蛮腰

www.mimito.com.cn  2015-12-24  来源:女人街

  俗话说:减肥首减腰。但是常期坐办公室的MM都有恼人的腰腹部“游泳圈”,没有了纤腰的衬托,怎么能真正称得上性感的S型身段呢?推荐最有效的瘦腰运动,总有适合你的一种,还在等什么?

十个运动快速瘦腰 年末打造紧实小蛮腰

十个运动快速瘦腰 年末打造紧实小蛮腰

  拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想。可是并不是人人天生就有蜂腰的。再加上美眉们上班每天大多时候坐在办公司里面,不长成丰腰就不错的了。来看看什么运动可以快速瘦腰,利用闲暇短暂的一点时间,让自己拥有万众瞩目好身材!

  1、简易坐扭转

  这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  2、半鱼王

  这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  3、自行车运动

  身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

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