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怎么练才能让腿变细?腿变细的动作有哪些

2021/04/08 11:04  来源:女人街  编辑:Hou

对于大多数女生来说都想拥有一双纤细瘦长的腿,但是想要瘦腿就需要靠运动来实现自己想要的效果。那么怎么样做才能让腿变得更细呢?腿部变细的动作有哪些呢?

怎么练才能让腿变细?腿变细的动作有哪些

1、骑单车。骑单车这个动作也可以有效的锻炼到腿部,因为骑单车可以根据运动的强度来改变用力的大小,能够有效的瘦大腿。在骑单车瘦腿的时候时间不要太长,但也不要太短,在适当的时间里做骑单车的动作即可。

2、抬脚下蹲。抬脚下蹲的动作要点是:脚与肩部齐宽,脚趾方向朝外,然后踮起脚尖,将双手放在后脑勺处,上半身缓缓下降,直到膝盖和地面成90度保持约5秒钟左右,一天做10次。

怎么练才能让腿变细?腿变细的动作有哪些

3、侧抬腿。侧抬腿就是要保持侧卧的姿势,将一条腿放平,另一条腿抬起放下,每做20下为一组的高抬腿动作。

4、上下抬腿。上下抬腿的动作要点是:平躺在床上或者瑜伽垫上,腿腾空抬起,一上一下的交替进行。在做上下抬腿动作时可以每20下为一组,做3-4组即可。

怎么练才能让腿变细?腿变细的动作有哪些

5、高抬腿动作。高抬腿动作是有氧运动,具有很好的燃脂效果,可以有效的瘦大腿。大家可以在原地进行高抬腿或者高抬腿跑步。对于那些不经常做运动的人来说可能头几天会出现腿酸的情况,但是只要坚持下来就会习惯,就不会出现这些不适的情况。

6、剪刀腿。在做剪刀腿动作时要将身体平躺,然后将双腿伸直抬起,分开-并拢-分开,重复这样的动作3组,每组做20下左右即可。

其实,在生活中想要让腿部变得更细,除了要经常多做这些腿部运动之外,还要保持良好的坐姿和习惯,不要随意翘起二郎腿,可以坚持每天泡脚,做适当的运动就会让你的小腿变得越来越细啦。

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