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七个睡眠小贴士 让你睡得安心睡得舒服

2022/06/12 16:06  来源:女人街  编辑:Hou

睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各种生理活动处于放松状态,能量消耗减少,活动时体内积累的代谢产物,如乳酸、二氧化碳等废弃物分解、排出体外,同时获得足够的能量来修复和恢复人体在活动和生病时造成的损失,减少体内代谢产物(毒素)的刺激,恢复和新陈代谢

充足的睡眠可以保护大脑,增强免疫力。睡眠不足会出现烦躁、兴奋、精神衰退、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺乏会引起幻觉。对于发育期的孩子来说,睡眠也能促进发育。充足的睡眠还有利于美容,睡眠对皮肤的健康有很大的影响,甜蜜的睡眠可以使第二天的皮肤光滑、精力充沛、面部滋润。精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯导致的睡眠不足或失眠会导致面部憔悴、头发枯萎、皮肤细纹。

七个睡眠小贴士 让你睡得安心睡得舒服

睡眠时间是多少?

有些人认为每天睡8小时,但实际上睡眠时间因人而异。有人要睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说拿破仑每晚只睡3小时就足够了,德国诗人的歌德有时连续睡24小时。有些人建议,如果你不睡几个小时,你必须在第二天睡几个小时才能恢复精力。有些人说你连续几天没睡觉。只要你睡一整夜,你就可以弥补几天的睡眠时间。这些都不科学。

为了保证健康的睡眠,必须遵循生物钟的运行规律。什么时候睡觉,什么时候起床,都要有固定的习惯,不要轻易改变。一般来说,睡眠最理想的时间是晚上9点到凌晨2点,这是因为人的睡眠大约是每两个小时一节,第一节睡得最深,第二节稍浅,第三、第四节越浅,而前两节的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间比中、壮年好。这是因为老年人容易疲劳,消除疲劳的时间也需要更长。70岁以上的老年人最好每天睡8~9小时,90岁以上的老年人最好每天睡10~11小时。同时,也需要每天睡午觉。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。午睡时间一般最好是30分钟左右。否则,会影响晚上的睡眠。

裸睡的好处很多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现,裸睡不仅能使身体舒适,还有利于健康。

专家认为裸睡有自由快感,有利于血液循环,增强皮腺和汗腺分泌,有利于皮肤排泄和再生,有利于神经调节,有利于适应和免疫力,有利于消除疲劳,放松身体。

裸睡不仅能轻松舒适,还能缓解妇科疾病。裸睡对治疗紧张性疾病的效果非常高,特别是神经系统紧张,使全身内脏和体表血液循环顺畅。

早上的床很舒服,暂时疲劳的日子

专家认为早上醒来后不能靠床(醒来后躺在床上的时间超过30分钟)不仅不会增加体力和精神,还会影响健康。这是因为靠床也需要大脑,消耗大量氧气,大脑组织出现了暂时的营养不良:

1、破坏生物钟的效果,让上白班的人接受激素检查,结果显示下丘脑和脑垂体分泌的很多激素,从早上到傍晚的浓度相对较高,从晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此,如果你平时生活有规律,逢周末或节假日却睡懒觉,就会扰乱体内生物钟的时序,造成夜不能寐,而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2、影响胃肠功能一般在早上7点左右消化第一天的晚餐。现在,大脑会发出饥饿信息。如果你一直躺在床上很晚,不吃早餐,胃肠经常因饥饿蠕动而容易发生胃炎、溃疡等疾病。打呼噜让自己睡得很好

很多人睡觉时打呼噜,打呼噜可能会影响别人的睡眠,打呼噜也是睡眠质量和健康状况不良的反应。打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一,是睡眠障碍,睡眠质量下降。打呼噜可能是高血压和心血管疾病的警告,患有这些疾病的人睡觉时打呼噜。此外,吸烟者和肥胖者也会打呼噜。

另外,白天过于疲劳,到了晚上,紧张的心情就不能完全放松,身体不能真正进入休息状态的人也容易打呼噜。他们不能有良好的睡眠质量,到了第二天,前一天的疲劳就不能缓和,积累在身体里,容易出现头痛、精神不好等情况。这样恶性的循环,到了晚上睡不着觉,人越来越累,越来越无力。

如何才能睡觉不再打鼾,拥有较好的睡眠品质?医师有如下提醒:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等,再入睡,这样会睡得比较安稳,比较没有负担;睡前不要从事刺激的活动;仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道;吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛,堵住呼吸道;注意减重,肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,容易堵塞住呼吸道。

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